مختارات
الرئيسية / وجهات نظر / د. نورا سلطان تكتب : الاكتئاب وكيفية التغلب عليه وتقديم المساعدة 

د. نورا سلطان تكتب : الاكتئاب وكيفية التغلب عليه وتقديم المساعدة 

إذا كان أي شخص من المحيطين بك يعاني من الاكتئاب، فقد تشعر أنك عاجزًا وتتساءل ماذا تفعل. 

تعلّم كيف تقدم الدعم والفهم وكيف تساعد من تحب للحصول على موارد للتعامل مع الاكتئاب. 

-فيما يلي ما يمكنك القيام به:

تعرف على أعراض الاكتئاب:

تختلف علامات الاكتئاب وأعراضه من شخص إلى آخر. ويمكن أن تتضمن ما يلي:

مشاعر الحزن أو الانهيار في البكاء أو انعدام القيمة أو اليأس.

نوبات الغضب أو التهيّج أو الإحباط، ولو بسبب أشياء صغيرة.

فقدان الاهتمام أو المتعة في معظم الأنشطة العادية أو كلها، مثل الجنس أو الهوايات أو الرياضة

 الأرق أو كثرة النوم.

 التعب وفقدان الطاقة، حتى إن المهام البسيطة تستهلك جهدًا إضافيًا.

 تغيرات في الشهية، مثل انخفاض الشهية وفقدان الوزن، أو زيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.

القلق أو الهياج أو التململ.

 تباطؤ التفكير أو التحدث أو حركات الجسم.

الشعور بالذنب أو انعدام القيمة أو تركيز التفكير على الإخفاقات الماضية أو لوم النفس على الأشياء غير المسؤولة عنها.

صعوبة التفكير والتركيز واتخاذ القرارات وتذكر الأشياء.

 تكرار التفكير في الموت أو التفكير في الانتحار أو محاولات الإقدام عليه أو تنفيذه فعليًا.

 مشكلات بدنية غير محددة السبب، مثل ألم الظهر أو حالات الصداع.

بالنسبة للعديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب، تكون الأعراض عادة حادةً بما يكفي لتتسبب في مشكلات ملحوظةٍ في الأنشطة اليومية، مثل أنشطة العمل أو الدراسة أو الأنشطة الاجتماعية أو العلاقات مع الآخرين. وأما البعض الآخر فقد يشعرون عامة بالبؤس أو التعاسة دون معرفة السبب. 

قد يظهر الاكتئاب على الأطفال والمراهقين في صورة تعكر المزاج أو غرابة الأطوار وليس الحزن فقط وقد ينطوى الشخص تماما على نفسه وينعزل ولا يهتم حتى بنظافته الشخصية

التشجيع على العلاج:

قد لا يدرك مرضى الاكتئاب أو يقرّون بأنهم يشعرون بالاكتئاب، وقد لا يكونون على دراية بعلامات الاكتئاب وأعراضه؛ لذا قد يعتقدون أن شعورهم طبيعي.

وفي كثير من الأحيان، يشعر الأفراد بالخجل من اكتئابهم ويعتقدون خطأً أنهم قادرون على التغلب عليه بقوة الإرادة وحدها، ولكن نادرًا ما يتحسن الاكتئاب دون علاج، وقد يزداد حاله سوءً، يمكن أن تتحسن حالة الشخص الذي تهتم به باستخدام نهج العلاج الصحيح.

إليك ما يمكنك فعله لتقديم المساعدة:

 التحدث إلى الشخص عمَّا تلاحظه وعن سبب شعورك بالقلق.

 توضيح أن الاكتئاب حالة طبية، وليس عيبًا أو ضعفًا شخصيًا؛ وأنه عادة ما يتحسن بالعلاج.

اقتراح طلب المساعدة من أخصائي؛ كأحد أطباء الصحة أو موفري الرعاية العقلية، أو أخصائي نفسي أو استشاري مرخص.

عرض تقديم المساعدة في إعداد قائمة بالأسئلة لمناقشتها في الموعد الأولي مع الطبيب أو موفر الرعاية العقلية.

التعبير عن استعدادك لتقديم المساعدة عن طريق تحديد المواعيد والذهاب إليها وحضور جلسات العلاج الأسري.

إذا كان مرض أحد أحبابك حادًا أو يحتمل أن يشكل تهديدًا على الحياة، يُرجى الاتصال بالطبيب أو المستشفى أو الخدمات الطبية للطوارئ.

التعرف على العلامات التحذيرية الدالة على تفاقم الاكتئاب:

يواجه الجميع الاكتئاب بشكل مختلف، راقب الشخص العزيز عليك؛ وتعرف على كيف يؤثر الاكتئاب على أحد أفراد عائلتك أو على أحد الأصدقاء، كما ينبغي أيضًا التعرف على ما يلزم القيام به إذا تفاقمت الحالة.

يجب مراعاة الأمور التالية:

ما علامات الاكتئاب وأعراضه النمطية التي يعاني منها قريبك أو صديقك؟

 ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عند تفاقم الاكتئاب؟

 ما السلوكيات أو اللهجة التي تلاحظها عندما يكون الشخص على ما يرام؟

 ما الظروف التي تحفز نوبات الاكتئاب أو تؤدي إلى تفاقمها؟

ما الأنشطة الأكثر إفادة عند تفاقم الاكتئاب؟

– يجب علاج الاكتئاب المتفاقم في أقرب وقت ممكن. 

– شجع الشخص العزيز عليك للعمل مع الطبيب أو مقدم خدمات الصحة العقلية للتوصل إلى خطة عما يجب القيام به عند بلوغ العلامات والأعراض نقطة معينة. 

– وكجزء من هذه الخطة، قد يحتاج المريض إلى ما يلي:

 زيارة الطبيب للنظر في تغيير الأدوية أو تعديلها.

زيارة معالج نفسي، مثل استشاري أو اختصاصي معتمد في علم النفس.

 اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية، مثل الحرص على تناول وجبات صحية والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة النشاط البدني.

فهم مخاطر الانتحار:

تزداد مخاطر الإقدام على الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. 

إذا كان الشخص العزيز عليك مصابًا باكتئاب حاد، فكن مستعدًا لاحتمال أن يشعر بالرغبة في الانتحار عند نقطة معينة. لذا، خذ جميع علامات السلوك الانتحاري على محمل الجد وبادر بالتصرف على الفور.

بادر باتخاذ أحد الإجراءات التالية عند الضرورة.

أخبر الشخص المريض بمخاوفك، أسأل عما إذا كان قد فكّر في محاولة الانتحار أو خطط للقيام بذلك. كما أن وجود خطة فعلية يشير إلى ارتفاع احتمال محاولة الانتحار.

 طلب المساعدة، تواصل مع طبيب الشخص المريض أو مقدم خدمات الصحة العقلية أو غيره من متخصصي الرعاية الصحية، وأخبر أفراد الأسرة الآخرين أو الأصدقاء المقربين بما يجري من أمور.

الاتصال بالخط الساخن المخصص لمكافحة الانتحار. 

 تأكد من وجود الشخص في بيئة آمنة، تخلص من الأشياء التي يمكن استخدامها لمحاولة الانتحار إذا كان ذلك ممكنًا، على سبيل المثال، قم بإزالة أو إخفاء الأسلحة النارية وغيرها من الأسلحة والأدوية.

تأهب للتعامل مع العلامات التحذيرية للإقدام على الانتحار:

تعرف على العلامات التحذيرية المشتركة للانتحار أو أي أفكار انتحارية وتأهب لها:

التحدث عن الانتحار كالتلفظ بعبارات مثل “سأقتل نفسي” أو “أتمنى لو كنت ميتًا” أو “أتمنى لو أنني لم أُولد”.

 الحصول على وسائل لمحاولة الانتحار مثل شراء بندقية أو تخزين حبوب الانتحار.

الانسحاب من مواقف الاتصال الاجتماعي والرغبة في العزلة.

 المعاناة من التقلبات المزاجية كأن يشعر الشخص بالتفاؤل في يوم ما وبالإحباط في اليوم التالي.

الهوس بفكرة الوفاة أو الموت أو العنف.

 الشعور بالانحصار أو اليأس بشأن موقف ما.

 زيادة تناول الكحوليات أو المخدرات.والمهدئات والمنوم

 تغيير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم.

 القيام بأشياء مضرة أو مدمرة للنفس مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور.

 التخلص من المتعلقات أو ترتيب الشؤون عندما لا يوجد تفسير منطقي آخر لسبب القيام بهذا الأمر.

وداع الأشخاص كما لو أنك لن تراهم ثانية.

حدوث تغيرات في الشخصية أو فرط الإحساس بالقلق أو الغضب، خاصة عند الإصابة ببعض العلامات التحذيرية المذكورة سابقًا.

تقديم الدعم:

تذكر أن اكتئاب أحبائك ليس نتيجة خطأ من أحد. 

لا يمكنك إصلاح اكتئاب شخص ما، لكن دعمك وتفهمك قد يساعد.

ما الذي يمكنك فعله لأحد أحبائك:

شجع الالتزام بالعلاج، إذا كان قريبك أو صديقك يعالج من الاكتئاب فساعده أو ساعدها على تذكر تناول الأدوية الموصوفة طبيا والحفاظ على مواعيدهم.

 كن على استعداد للاستماع، دع الشخص يعلم أنك تريد فهم طبيعة شعوره أو شعورها، حين يرغب الشخص في التحدث استمع بعناية لكن تجنب إعطاء النصيحة أو إبداء الرأي أو الحكم، مجرد الاستماع والتفهم يمكنه أن يصبح أداة شفاء قوية.

أعط تعزيزات إيجابية، الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يحكمون على أنفسهم بقسوة ويجدون خطأ في كل شيء يفعلونه، ذكر الشخص بمميزاته أو مميزاتها الإيجابية ومقدار ما يعنيه لك وللآخرين.

أعرض المساعدة، قد لا يستطيع قريبك أو صديقك القيام بمهام معينة جيدا، اقترح مهام معينة قد تكون على استعداد للقيام بها، أو اسأل عما إذا كان هناك مهمة محددة يمكنك أداؤها.

 ساعد على خلق بيئة أقل-ضغطا. 

 خلق روتين منتظم قد يساعد الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالتحكم أكثر. 

 أعرض صنع جدول للوجبات والأدوية والنشاط البدني والنوم والمساعدة على تنظيم المهام المنزلية.

حدد أماكن تواجد المنظمات المساعدة. 

 تعرض عدد من المنظمات مجموعات دعم واستشارة ومصادر أخرى للاكتئاب.

 شجع الاشتراك في المشاركات الإجتماعية ذات الميول المشتركة، إذا ما كان ذلك ملائما. 

  للعديد من الناس،ضعا

الخطط سويا، أطلب منه الانضمام إليك في تمشية أو مشاهدة فيلم معك أو العمل معك على هواية أو نشاط آخر سبق له أو لها الاستمتاع بها. لكن لا تحاول إرغام الشخص على القيام بشيء.

ما الذي يمكنك فعله لنفسك:

 أقرأ عن الاكتئاب، كلما فهمت أسباب الإصابة بالاكتئاب، كيف يؤثر على الناس وكيف يمكن معالجته، كلما استطعت التحدث مع ومساعدة الشخص الذي تهتم به.

اعتن بنفسك، دعم شخص مصاب بالاكتئاب ليس أمرا سهلا؛ أطلب من الأقرباء الآخرين أو الأصدقاء مساعدتك واتخاذ خطوات لمنعك من أن تصبح محبطا أو نضبا، أوجد وقتا خاصا لهواياتك، ونشاطك البدني، وأصدقائك وتجددك الروحي.

 أخيرا، كن صبورا، تتحسن أعراض الاكتئاب مع العلاج، لكن يمكنها أن تستغرق وقتا، إيجاد أفضل علاج قد يتطلب تجربة أكثر من نوع واحد من الأدوية أو طرق العلاج، بالنسبة لبعض الناس تتحسن الأعراض بسرعة بعد بدء العلاج، بالنسبة للبعض الآخر سيستغرق الأمر وقتا أطول.

نصيحة للمكتئب تساعده فى التخلص من الاكتئاب

إذا كنت تعاني من بعض الاكتئاب والشعور بالحزن والوحدة نقدم لك أفضل الطرق والنصائح لتحسين حالتك وإخراج نفسك من هذه الحالة :

1- الخروج من المنزل :

عند شعورك بالاكتئاب فإن أحد الحلول أن تقوم بالخروج والذهاب لأماكن مختلفة وجديدة كأن تذهب لمطعم لأكل وجبة مختلفة وجديدة أو الذهاب لمنتزه مميز لم تذهب إليه من قبل أو التسوق وشراء ملابس أو عطور، هذه الأمور قد تحسن قليلا من حالة الاكتئاب التي لديك .

2- الابتسامة :

إن ارتسام ابتسامة سعيدة على وجهك يمكن أن يساعد في قتل الاكتئاب من داخلك وتعتبر طريقة مدهشة ورائعة وستبهرك.

3- المشاركة :

ستكون حياتك أفضل وأسهل إذا أبعدت نفسك عن الأفكار السلبية وعن العزلة، ولن يتم ذلك إلا بمشاركتك في بعض النشاطات أو المسابقات كأن تشارك في مسابقى للخبز أو في نادي يشمل العديد من المسابقات والأنشطة المسلية بالنسبة إليك .

4- ابعد نفسك عن التعاسة وعدم الرضا :

تأكد بأنك لست الوحيد الذي تشعر بهذا الشعور، عليك التفكير بشكل إيجابي والقيام ببعض الأمور التي تحبها مثل مشاهدة فيلم كوميدي أو إلقاء نظرة على ألبوم صور قديم .

هذه الأشياء ستجلك تبتسم وتذكرك بالأمور الجيدة في الماضي وتدفع عنك الأفكار السلبية .

5- التمسك بالأشخاص القريبين منك المرحين والمريحين لك :

عليك الابتعاد أي أصدقاء سيئين قد يولدون فيك الكآبة وممن هم أنانيون وحاقدون ، تمسك وبشدة بأي أصدقاء وأقارب محببين لديك ويساعدونك دوما على تخطي الصعاب والخوض في الحياة بروح متفائلة سعيدة .

6- النهوض :

مجرد بقائك في مكان نومك لمدة طويلة بعد الاستيقاظ هذا وحدة يشعرك بالكآبة سيجعلك تشعر بأنك بدون فائدة ولا تقوم بأي شيء مهم في حياتك، عليك بالنشاط وتغيير مكان جلوسك كل فترة والقيام بمهامك الواجب عليك فعلها لتشعر بالتجديد والتغيير مما سيحسن من نفسيتك كثيرا، كما أن النوم في الصباح وعدم أخذ كفايتك من النوم ليلا قد يسبب لك بعض الشعور بالكآبة .

7- مجرد الاستمتاع و التوقف عن القلق وطرد التفكير في الأمور السلبية. التمتع ليس من الضروري أن يكون واجبا، فقط انه شعور مدهش بالفرح وخاصة إذا كان الشخص لديه القدرة على فعل ذلك.

8- العرض :

إذا كان هناك العمل والوظيفة الذي كنت تبحث عنها فعليك عدم تفويت الفرصة والذهاب للحصول على هذه الوظيفة التي كنت تحلم بها، هذا سيغير كثير من تفكيرك في الحياة مما سيعطيك شعورا بالسعادة وبأهميتك وسيطرد عند الكآبة.

9- تحدث كثيرا :

مجرد خروجك من الصمت وبدء التحدث فهذا شيء جيد جدا وسيجعلك أكثر راحة ، عندما تتحدث ابتعد عن التحدث عن الأشياء السيئة والمخاوف التي تراودك .

من الأفضل التحدث عن الأشياء السعيدة والمضحكة وعن طموحاتك، وذلك بأن تقضي ليلة مع عائلتك وتمرح فيها .

10- إن وقوعك في الاكتئاب يشعرك بأنك ضعيف :

لذلك عليك في محاولة طرد هذا الشعور من داخلك وإقناع نفسك بقوتك وأنك الشخص الأكثر نفوذا، هذا سيجعلك تشعر بتحسن أكبر وسيطرد عنك كل أشكال الحياة السلبية من حولك لتتمتع بروح إيجابية متفائلة مرحة وتنظر للحياة بشكل مختلف.

11- الرياضة:

ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم قد تكون هي ما تحتاج إليه للتخفيف من حدة الكآبة أو القلق.

حيث أظهرت دراسة أجراها فريق من الباحثين في المركز الطبي بجامعة ديوك، أن الانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة ثلاث مرات في الأسبوع، يعطي نفس مفعول الأدوية المضادة للاكتئاب.

فالرياضة تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ وتحسن من تدفق الدم إلى المخ .

وليس من الضروري القيام بأنشطة قوية، فالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يساعد في تحسين المزاج.

12- اليوجا والتامل عموما:

عندما تسمح لجسمك بالاسترخاء فإنك تساعده على رؤية العالم من منظور أكثر تفاؤلاً.

وهنالك طريقة واحدة لتحقيق الاسترخاء بشكل فعال وهي ممارسة اليوجا التي باتت اليوم تأخذ شعبية متزايدة. إذ أظهرت الدراسات أن اليوجا المرتبطة بتمارين التنفس يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزون، وهو هرمون الغدة الكظرية التي تسبب الإجهاد.

13- الغذاء والفيتامينات :

الأطعمة التي تختارها يمكنها أن تؤثر على مزاجك.

إن النقص في بعض المغذيات يرتبط باكتئاب الإنسان مثل نقص أحماض اوميجا 3 الدهنية، والزنك والسيلينيوم والكروم و فيتامين (د)، وفيتامينات B12 وحامض الفوليك.

وتقول مؤلفة كتاب “حمية الدماغ” إن تناول أغذية معينة يمكن أن تعزز الحالة المزاجية للشخص في ظل ظروف عادية والسر هو في تناول نظام غذائي متوازن.

والطعام الشهي واللذيذ من شأنه أن يساعدك في تحسين نفسيتك أيضا وخصوصاً الشوكولا والحلوى .

14- اكتب ما تشعر به :

إن إخراج المشاعر سواء في رسالة أو في المذكرات توفر نظرة ثاقبة للمشاعر وإعطاء فكرة عن كيفية التخلص من العواطف المدمرة. إسمح بتقديم الدعم والمساندة لك وكن اول المحفزين لنفسك على قدرتك على تخطى الازمة بعون الله وبفضله

تعليقات الفيس بوك

تعليقات الفيس بوك

عن ELkebar-admin

مجــلة الكبـــار .. مجــلة اقتصــادية شــهرية تعد ملتقى الخــبراء وقــادة الــرأي في المجــال الاقتصــادي , ونافــذة رجــال الأعمــال والمســتثمرين على المشــروعات الاقتصــادية التي تهدف إلى عــرض ومناقشــة القضــايا الاقتصــادية المصــرية والعربيــة والدوليــة بأســلوب موضــوعي وأمــانة صحفيــة وتقديــم الخدمــات الاســتثمارية والبنــكية والتجــارية لقطــاعات المجتمــع .

اضف رد

لن يتم نشر البريد الإلكتروني . الحقول المطلوبة مشار لها بـ *

*

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.